Une pratique qui fait du bien
Hi there ! Suite à mon précédent article, aujourd'hui j'aimerais te parler de la méditation, cette pratique si simple et pourtant si peu connue dans le monde occidental. Pourtant crois-moi, elle gagne à être connue !
Méditer, qu'est-ce que c'est ?
Quand je te dis « méditation », tu penses à quoi ? À un moine bouddhiste assis en tailleur sur un tapis pendant des jours entiers sans même ciller ? Oui, c'est aussi ce à quoi je pensais au début, d'ailleurs, je n'y voyais pas trop l'intérêt ; à quoi ça sert d'être assis à rien faire ? Tu perds ton temps non ? Puis je m'y suis mise, un peu réticente pour commencer et j'ai réalisé qu'en fait c'était pas si mal ! Bien sûr, je ne médite pas 4h d'affilées, non, simplement 10 minutes par jour, parfois un peu moins. Ça me permet de me poser, de prendre le temps de respirer et de ne plus penser à rien, de me vider la tête. C'est quelque chose de totalement personnel, il n'y a pas de « codes » pour la méditation, c'est plutôt un feeling, une pratique qui vient avec le temps et qui fait du bien. Ça peut paraitre bizarre au début, tu te trouveras sûrement un peu ridicule mais le tout c'est de t'y mettre et de pratiquer régulièrement, tu verras, avec l'habitude, ce ne sera plus quelque chose que tu te forces à faire mais plutôt un besoin, celui de te retrouver toi-même.
Aujourd'hui, on ne prend plus le temps, on veut tout faire en même temps, on a le sentiment que la vie est trop courte alors on enchaîne les activités en oubliant de profiter du moment présent et de l'accueillir pour ce qu'il est. Bien souvent, on ne se rend compte des choses qu'après les avoir vécues. La méditation c'est aussi ça, prendre conscience du moment présent, apprendre à accepter ce que tu ressens, à te sentir bien ou pas dans ton esprit et dans ton corps, à ne pas constamment penser au futur ou au passé. Tu sais pourquoi ? Parce que ce que tu ne pourras pas changer le passé et la seule manière d'apprécier le futur, c'est de savoir apprécier le présent, sinon tu seras toujours dans cette quête du mieux, sans jamais être conscient de ce que tu as déjà.
La méditation c'est aussi accepter ce que tu ressens, que ce soit un sentiment bon ou mauvais, le tout c'est de ne pas refouler tes émotions. Réfléchis-y, qu'est-ce-que tu fais quand tu te sens mal ? Tu sors avec tes amis ? Tu bois ? Tu te distrais avec une série, un film, un livre ? C'est normal, c'est un réflexe, une manière d'enterrer ce que tu ressens en espérant que le sentiment disparaîtra de lui-même. Cependant, accueillir tes sentiments négatifs te permettra de passer plus facilement à autre chose, même si ce n'est pas facile.
Comment méditer ?
Comme je te l'ai dit plus haut, il n'y a pas de codes pour méditer, mais je vais te partager les différentes manières que j'utiliser pour le faire. Commence simplement par te mettre dans une position confortable, en tailleur par exemple ou couché sur le dos sur un tapis (ce sont mes deux positions favorites pour méditer, mais tu peux tout aussi bien être assis sur une chaise ou couché dans ton lit, qu'importe, tu dois juste être installé confortablement et de manière à ne pas t'endormir). Tu peux fermer les yeux, ce n'est pas obligatoire. Ensuite concentre-toi sur ta respiration, essaie de ne penser à rien d'autre qu'à l'air qui entre et sort de ton corps. Tu peux mettre une musique en fond, il y en a plein sur YouTube, je te listerai mes favorites en bas de l'article. Il y a également beaucoup de vidéos de méditation guidée, notamment sur la chaîne d'Adriene dont je t'ai parlé dans mon article sur le yoga.
En ce moment, je suis en train de lire un livre sur la méditation, il rassemble les expériences de 21 experts qui te guideront si tu en ressens le besoin. Tu peux te le procurer ici : https://www.amazon.fr/Méditez-avec-nous-méditants-conseillent/dp/2738136117/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1515500642&sr=1-1&keywords=méditer+avec+nous+christophe+andré
Voici également quelques liens de musiques et de méditation guidée :